De YASSO 800 training

Zo vandaag eens niet over de lange duurlopen, afstanden, zondag vroeg op staan, ed. Maar gewoon over een door de weekse training.

Na gisteravond weer volledig kapot te zijn gegaan op het rondje nabij huize Bosma, vanavond weer mijn eigen training. Normaal zo'n 10 kilometer. Maar voor de halve marathon van Leeuwarden keek ik op de site http://www.runnersweb.nl/ om via de calculator uit te zoeken wat mijn gemiddelde snelheid moest zijn voor een tijd op of onder de 1.35 uur op de halve marathon. Na dit uitgezocht te hebben, toch nog even verder lezen over andere wetenswaardigheden over trainingen en schema's voor een marathon.

Zo las ik de wijsheid van Bart Yasso. Hij heeft meer dan 50 marathons en ultra marathons gelopen en hij zou er toch wat vanaf moeten weten. Zijn visie over de training is een eenvoudig concept wat al door veel marathon lopers is overgenomen. De methode luidt als volgt, indien je een marathon in bijv. 2.45 / 3.29 / of 4.11 uur wil lopen, train je 800 meters in (bijna het zelfde) 2.45 / 3.29 / 4.11 minuten. Zijn mening om deze training naast de reguliere training, eens in de week kan doen. Met een opbouw tot 10 x 800 meter. Tussendoor dribbel je net zolang als je over de 800 meter doet. Yasso 800 trainingen zou voor iedere loper een goede (tempo) training zijn.
Dat laatste (voor iedere loper) biedt hoop natuurlijk.

Goed, naast mijn dinsdagavond (interval), donderdagavond (duur) en zondagochtend (de lange duurloop) lijkt me dit wel een prettige afwisseling en wellicht dat het doel van 3.45 uur (jawel, Roelof) op de marathon dan wel voor het oprapen ligt. Je moet toch eens wat proberen.

Vanavond dus mijn eerste Yasso 800 training. Met mijn horloge die afstand, snelheid en tijd aangeeft, heb je alles om je pols die zo'n training tot een goed resultaat zou moeten brengen. Aan dit horloge lag het niet. Maar het is wel een pittige training. Ik heb het vanavond 7 x 800 meters gelopen met daartussen de zelfde rusttijd. Als ik het zelfde rondje in één stuk in mijn normale (snellere) tempo loop voel ik me toch anders. Toch denk ik dat ik deze training op woensdag in mijn marathon schema vast toevoeg. Ondanks dat het een pittige training is en de rust periodes soms wat aan de lange kant zijn, lijkt me dit een prima training die je voor jezelf prima kan doen (al is het wel makkelijk als je een horloge hebt die de nodige functies heeft).

Wellicht is het voor andere lopers ook een idee om deze training in je eigen schema toe te voegen. Op zondag gaat het alleen maar om de duur en zeker niet om de snelheid. Als je het gevoel hebt dat je daardoor snelheid gaat verliezen, is dit één van de manieren om toch snelheid te behouden of juist op te bouwen.

Succes.....

Donald