VERVOLG YASSO 800

Een paar dagen later nadat ik het stukje over de Yasso 800 heb geschreven, krijg ik al reacties.
Het wordt dus toch gelezen.... ;-))

Nog even een klein vervolg. Het berekenen van je 800 meter tempo is vrij lastig. Op runnersweb staan gelukkig een aantal calculators. Met deze tool kun je, aan de hand van je streeftijd of laatst gelopen wedstrijd, bepalen wat je tempo's zijn per minuut op verschillende afstanden. Zo ook de tijd die je op een Yasso 800 meter aan zou moeten houden.

In mijn geval, als ik een marathon in 3.45 uur wil lopen zou mijn Yasso tijd op 800 meter 3:43 minuten per 800 meter zijn. Dit komt neer op 12.95 kilometer per uur. Tussendoor dribbel je 3:43 (minuut) voor je weer met de volgende 800 meter begint. Dit is inderdaad vrij pittig. Begin daarom ook met 4 x 800 meter en bouw dit uit tot 10 x.

Nog even over de lange duurlopen. Iedereen is al snel geneigd om minimaal 10 kilometer in het uur te gaan lopen om snelheid te behouden. Echter, de lange duurlopen vormen de basis voor ieder marathontrainingsprogramma. Lange duurlopen zijn niet alleen de basis voor een goede conditie, maar geven ook zelfvertrouwen en zorgen voor een goede vetverbranding (en dat is ook prettig). Deze duurlopen kan je het beste in een ontspannen tempo lopen. Langzamer is beter dan sneller in dit geval!! De lange duurloop kan een langzame training zijn, zodat je de spieren spaart voor andere dagen waarop je misschien wel tempolopen of snelheidstrainingen doet.
Belangrijk is dat je de afstanden langzaam uitbouwt en het lichaam laat wennen aan een training van 3, 4 of zelfs 5 uren.

Als ik mijn schema met de trainingstijden (van Runnersweb) er nog eens bij pak, zou ik de langzame duurlopen tussen de 8,9 en 10 kilometer in het uur moeten lopen. Dus... aanstaande zondag.... Niet te hard vooraan.... NU NOG HET OVERWICHT WAT GEERT JAN HEEFT...

Kijk ook eens op http://www.runnersweb.nl/ . Links onderaan staan de calculators en geef op de marathon je beoogde eindtijd eens op en zie wat voor jou de beste snelheden/tijden zijn om te trainen.

Enne Roelof....we gaan er voor.

Donald